Мой рацион питания. А вам слабо столько съесть?

А

Алексей1981

Active Member
12.11.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Геркулес809,844,8847,62743,96
Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Яичный порошок2511,59,321,121360,09
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 1-й прием пищи:51539,131,965,67115,4
09:00Банан1001,50,521941,75
Каша рисовая на воде1502,250,1526,11152,17
Майонез 20% жирности402,48,123,8980,31
Молоки лососевых рыб150244,3501350
Итого за 2-й прием пищи:44030,113,150,94424,2
13:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Суп гороховый35015,48,431,152622,59
Яичный порошок2511,59,321,121360,09
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 3-й прием пищи:78544,735,549,16994
16:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Творог 0,5%100180,53,3900,27
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 4-й прием пищи:51035,818,220,23911,6
19:00Каша гречневая без масла на воде1405,461,9628,141522,34
Молоки лососевых рыб150244,3501350
Итого за 5-й прием пищи:29029,56,328,12872,3
22:00Ряженка 2,5%2507,256,2510,51270,87
Творог 0,5%100180,53,3900,27
Итого за 6-й прием пищи:35025,26,813,82171,1
Баланс 30/37/33 | Итого за день: 2890204112228274718,9[
[TBODY] [/TBODY]
 
Алексей1981 сказал(а):
12.11.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Геркулес809,844,8847,62743,96
Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Яичный порошок2511,59,321,121360,09
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 1-й прием пищи:51539,131,965,67115,4
09:00Банан1001,50,521941,75
Каша рисовая на воде1502,250,1526,11152,17
Майонез 20% жирности402,48,123,8980,31
Молоки лососевых рыб150244,3501350
Итого за 2-й прием пищи:44030,113,150,94424,2
13:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Суп гороховый35015,48,431,152622,59
Яичный порошок2511,59,321,121360,09
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 3-й прием пищи:78544,735,549,16994
16:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
Творог 0,5%100180,53,3900,27
Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
Итого за 4-й прием пищи:51035,818,220,23911,6
19:00Каша гречневая без масла на воде1405,461,9628,141522,34
Молоки лососевых рыб150244,3501350
Итого за 5-й прием пищи:29029,56,328,12872,3
22:00Ряженка 2,5%2507,256,2510,51270,87
Творог 0,5%100180,53,3900,27
Итого за 6-й прием пищи:35025,26,813,82171,1
Баланс 30/37/33 | Итого за день: 2890204112228274718,9[
[TBODY] [/TBODY]
Нажмите, чтобы раскрыть...
Везде молоко, я бы обосрался с такова рациона)
 
Крч я таблицу не читал, но просто скажу, что не понимаю как можно жрать 2-3 г белка на 1 кг веса, 4-6г углеводов на 1 кг веса, ещё и жиры.
Не понимаю как можно без спортпита столько набирать, это какой аппетит должен быть, я даже на курсе аппетитом не отличаюсь...
 
howleR сказал(а):
Крч я таблицу не читал, но просто скажу, что не понимаю как можно жрать 2-3 г белка на 1 кг веса, 4-6г углеводов на 1 кг веса, ещё и жиры.
Не понимаю как можно без спортпита столько набирать, это какой аппетит должен быть, я даже на курсе аппетитом не отличаюсь...
Нажмите, чтобы раскрыть...
Это много? Если я буду столько есть, я буду сохнуть(
 
Малова-то будет. Это питание на сушку похоже.
Я под названием темы думал увидеть рацион на массу на 4000 ккал. Я как раз на массе. Актуально ))
 
Только что съел крайний прием пищи:
250 творога 5% и заправил его мягким творогом "домик в деревне" 0, 1%, итого: белок 60г, угл 14,5г,жиры 12,7г
412ккал
 
В блендере миксую овсянку 80 гр+ 180 гр творога + 400-500 молока, похоже на блевотину(
 

Вложения

  • Снимок.PNG
    Снимок.PNG
    18,6 КБ · Просмотров: 850
@KosSer, так и знал, что после моего коментария кто-то да спросит про мой рацион.
Опишу сразу на весь день, не разделяя на приемы пищи. Так как готовлю вечером на весь следующий день.
1. Рис коричневый длиннозерный басмати 200 грамм в сухом виде (это около 600 грамм в вареном виде) это основа углей на весь день (разделяю его на 3-5 порций).
2. Изюм 100 грамм ( смешиваю с рисом) быстрые угли-фруктоза
3. Миндаль или грецкий орех 100 гр (смешиваю с рисом) полезные жиры
4. Молоко 1,5% жирности 1000 грамм (это основа для протеиновых коктейлей и гейнера после трени)
5. Протеин оптимум нутришн 60 грамм (два черпака, то есть две порции в течение дня)
6. Гейнер оптимум нутришн про 160 грамм (один черпак после трени)
7. Яйцо куриное вареное 180грамм (это три яйца) животные жиры
8. Банан 180 грамм (два банана)
9. Сыр не жирный 60 грамм животные жиры
10. Хлеб дарницкий 120 гр (два куска)
11. Суп куриный с макаронами 300 гр (тарелка)
К этому всему стараюсь добавлять салат из огурцов и помидоров, но не всегда влезает.
Взвешиваю все на кухонных весах. Записываю в программу. Ведется подсчет всех приемов пищи по кбжу.
Все выше перечисленное это: 3936 ккал, 235 белка, 131 жиров, 474 углеводов. Масса еды 3-3,5 кг.

Мой вес 90. Эктоморф. С трудом набираю массу.
 
Я худею на калораже чутка ниже.
Почутсвуй мою боль.
 
Ничёсе вы вкушаете яств, пацаны. Так ведь и район можно потерять, когда дерзкие и резкие нападут.)))
Вообще думаю вес и калораж штука слишком индивидуальная. Я лично пришёл к выводу, что когда я ем один раз в день у меня появляются кубики и тёлочкам они очень нравятся, а когда я ем 5-6 раз в день, у меня появляется один большой пресс, который нравится только соседскому коту. Кот, конечно, бро, но как-то не то чтобы очень. Поэтому ныне рацион примерно такой(на примере сегодняшнего):
Макароны 120грамм
Скумбрия 300грамм
Салат: Помидоры, Огурцы, 5г оливкового масла.
Томатная паста или какой-нибудь соус к макаронам 50г
Вечером 100г сывороточного протеина + 300г молока и два яблочка.
Получается у меня примерно 180 белков, 160 углей и 60 жиров на 1900ккал.
Вешу 80кг сейчас, примерно раз в неделю ем в кафе всякие шашлыки, картошки в горшочках и прочие непотребства, могу даже и побухать.
 
Последнее редактирование:
KosSer сказал(а):
@Хамскэ, а где в твоем бжу ,с твоей программой питания 180 гр белка?Или ты 100 гр протеина приравниваешь к 100 гр белка?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Хотя если считать на 100 гр нормального прота приходится где то 75гр белка+300мл молока это еще 9гр,итого 84гр, в скумбрии гдето гамм20-25 на сотню, и плюсом если растительный в макарошках посчитать, это еще 15гр,где то так и выходит, может чуть меньше
 
KosSer сказал(а):
@Хамскэ, а где в твоем бжу ,с твоей программой питания 180 гр белка?Или ты 100 гр протеина приравниваешь к 100 гр белка?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Почти, я всегда беру которые 90+гр белка. Сейчас май протеин пью. Для меня главное делать минималку 2г белка на кг и не выходить за 2к ккал в общем. Иначе, в зеркале: привет свинья.
 
Неразумно есть один раз,существует скорость усвоения ,она ограничена.Например примерная скорость синтеза гликогена 50гр углеводов в два часа,плюс что-то пойдёт на энергетические нужды организма,если будет избыток глюкозы в крови после этого,то он прямиком отправится в жир,да,ты возможно его потратишь в последствии за оставшийся день,но гликогеновые депо не успеют заполниться,значит ты не сможешь максимально интенсивно тренироваться,а значит и прогрессировать.Я не верю,что если разложить одну калорийность на несколько приёмов,будет хуже,чем разовый приём пищи.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху