Штаб-квартира химиков РФ.

санек5 сказал(а):
Нет не так. Я руки хуячу как проклятый а они не растут, особенно бицепс.

Это ты компот нормальный подобрал а не упражнения :rofl:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Кстати, бицепс у меня то же раньше не хотел расти :dada: Компот? Но я же сам....без протеинов... :confused: :unsmile:
 
TITANIK сказал(а):
Читал статью Дена Борисова.. Что бы руки хорошо прогресировали, надо наращивать веса.. Я на базе (бицепса) щас придерживаюсь таких правил.. Я имею ввиду, что бы добиться внушительных размеров ( под 50см. )
Нажмите, чтобы раскрыть...
Прогрессия нагрузок всегда должна присутствовать :chih:
 
Грудь стала рости, как только забил на штангу, преобладающие жимы гантель и разводка на скамье вверх 35 градусов, штангу только трогаю, когда узким на трицепс. Полюбил тренажеры рычажные отлично грудь наливают. А бицепс стал рости, когда подобрал упражнения и соответствующий компот. Да и 50 см не такая большая рука хочется больше
 
MikeVazovsky сказал(а):
Грудь стала рости, как только забил на штангу, преобладающие жимы гантель и разводка на скамье вверх 35 градусов, штангу только трогаю, когда узким на трицепс. Полюбил тренажеры рычажные отлично грудь наливают. А бицепс стал рости, когда подобрал упражнения и соответствующий компот. Да и 50 см не такая большая рука хочется больше
Нажмите, чтобы раскрыть...
50см. это понятие растяжимое.. можно 50см. иметь руки без форменную и жирную, вот чистой массы, я думаю единицы добиваются.. Профи не в счет...
 
Всем продуктивного дня! Я поехал поздравлять младшего братишку с 18-илетием :car: :podarok: До вечера бразы! :druzhba:
 
TITANIK сказал(а):
Ну либо повторение, либо вес...
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вот смотри, три последних месяца прошлого года у меня был период силовых тренировок. Я брал большие веса и работал на 5 - 8 повторений. Сейчас я работаю на 10 - 15 повторений, естественно веса процентов 70% от тех что были. Получается я не только не с прогрессировал нагрузку но и даже убавил ее. Получается все что я сейчас делаю все зря?
 
TITANIK сказал(а):
50см. это понятие растяжимое.. можно 50см. иметь руки без форменную и жирную, вот чистой массы, я думаю единицы добиваются.. Профи не в счет...
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну да, докторской колбасой в 50 см мало кого удивишь, особенно если вес под 120=)
 
Ну ты вот щас к этим 70% добавляй веса или повторения, вот тебе и будет нагрузка..
 
санек5 сказал(а):
Вот смотри, три последних месяца прошлого года у меня был период силовых тренировок. Я брал большие веса и работал на 5 - 8 повторений. Сейчас я работаю на 10 - 15 повторений, естественно веса процентов 70% от тех что были. Получается я не только не с прогрессировал нагрузку но и даже убавил ее. Получается все что я сейчас делаю все зря?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Я считаю что это просто разные принципы тренировок. Я например не чувствую мышцу на 6-8 повторений так, как на 10-12. Мне больше нравится 2-й варинат, т.к. больше крови, кислорода поступает в мышцу. Тут еще есть понятие интенсивность. Прогрессия нагрузок измеряется не только в весах, влияет отдых между подходами, количество повторений.
 
санек5 сказал(а):
Вот смотри, три последних месяца прошлого года у меня был период силовых тренировок. Я брал большие веса и работал на 5 - 8 повторений. Сейчас я работаю на 10 - 15 повторений, естественно веса процентов 70% от тех что были. Получается я не только не с прогрессировал нагрузку но и даже убавил ее. Получается все что я сейчас делаю все зря?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты просто поменял систему тренировок, ну это тоже изменение нагрузки.. Есть просто прогресс нагрузки на увеличение весов... Если ты допустим начал работать в жиме 100кг. на 8 пов. и каждый месяц будешь добавлять по 1-2пов. или по 2.5-5кг.
 
санек5 сказал(а):
Вот смотри, три последних месяца прошлого года у меня был период силовых тренировок. Я брал большие веса и работал на 5 - 8 повторений. Сейчас я работаю на 10 - 15 повторений, естественно веса процентов 70% от тех что были. Получается я не только не с прогрессировал нагрузку но и даже убавил ее. Получается все что я сейчас делаю все зря?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Если ты тренишь в натураху, то не зря)) На курсе практически все упирается не в программу тренировок и правильные циклы, а в жратву и правильно подобранный компот и реально лучше всего работает объемный тренинг с 70% веса 10-15 раз.
 
санек5 сказал(а):
По отношению к вчерашней тренировке, да. По отношению к тренировкам в конце прошлого года, нет )))
Нажмите, чтобы раскрыть...
Если ты будешь допустим прыгать с 80% рабочих весов на 70%, ты будешь менять систему тренировок, и при этом у тебя не будет меняться вес в 80% и 70% рабочих весов, я думаю ты вряд ли далеко уйдешь..
 
TITANIK сказал(а):
Ты просто поменял систему тренировок, ну это тоже изменение нагрузки.. Есть просто прогресс нагрузки на увеличение весов... Если ты допустим начал работать в жиме 100кг. на 8 пов. и каждый месяц будешь добавлять по 1-2пов. или по 2.5-5кг.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Я вот к чему виду: я считаю что прогрессия нагрузки это не добавление веса на снаряде или повторов, а тоннаж поднятый тобой за треню. К примеру в тяжелой тренировки я делал жим штанги лежа 130 кг на 6 повторений что равно 980 кг. Теперь делаю 80 кг. на 15 повторений равно 1200 кг. Прогрессия на лицо )))
 
Добрый вечер, братишки) я сегодня, как белка в колесе))))) зато о еде думать некогда)))))
Что интересного?) Смотрю понаписали))))) пошла почитаю)))
 
санек5 сказал(а):
Я вот к чему виду: я считаю что прогрессия нагрузки это не добавление веса на снаряде или повтора, а тоннаж поднятый тобой за треню. К примеру в тяжелой тренировки я делал жим штанги лежа 130 кг на 6 повторений что равно 980 кг. Теперь делаю 80 кг. на 15 повторений равно 1200 кг. Прогрессия на лицо )))
Нажмите, чтобы раскрыть...
Верно, это тоже прогрессия нагрузки, но ты просто меняешь систему тренировок, и ты попробуй допустим ты начал работать в жиме 100кг. на 8 пов. Года через два ты уже делаешь 140кг. на 8 пов. Вот тут ты реально будешь рости.. А там ты просто увеличиваешь тоннаж.. Ты так можешь прыгать с веса на вес, годами, а прибавишь в жиме 10кг. за два года..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху