Сушка, не уходит вес

D

Dmitry.1997

New Member
Здорова парни. Ставлю пропик - 100 через день и станазолол орал - 50мг каждый день. Прошел месяц, как весил 87 так и вешу. Жир у меня в основном откладывается по бабски - на животе и сиськах - меньше его за этот месяц не стало. Первые две недели хавал кашу по утрам, в обед гречку. Потом психанул и забил на эти каши, мое питание сейчас выглядит примерно так:
7:00 6 яичных белков + сыр 2 ломтика + банан + аминки
10:00 протеин изолят
13:00 грудок 300гр + овощи
16:00 6 яичных белков + сыр 2 ломтика
18:00 аминки и тренировка
22:00 протеин изолят + аминки
Голода не чувствую совсем, не мучаюсь, чувствую себя превосходно.
Тренировки проходят так - воскресенье, вторник, четверг - стандартные базовые упражнения+ в конце памп.
суббота - чисто памп рук + бег 30 минут.
в остальные дни (кроме пятницы) спокойный бег на беговой дорожке по часу.
В общем не пробивает совсем, не в зеркале лучше не выгляжу не на весах. Что посоветуете? Читал про какие то супер функции организма, что если не жрать он начнет жир запасать, но и запасать его неоткуда
 
@Dmitry.1997, привет! А какой у тебя рост? Не рановато ли для сушки при весе 87 кг?

Ты считаешь КБЖУ? Не пробовал урезать углеводы или общий калораж переводить в режим поддержки?
 
Ivan.ria сказал(а):
Жрать хочу постоянно. Приходится забивать протеинами, а от них говорят не стоит. Что делать::(:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Как я им обожрался,у меня не стоит уже от одного только вида протеина,а пихаю в себя не смотря ни на что.
 
Dmitry.1997 сказал(а):
Первые две недели хавал кашу по утрам, в обед гречку. Потом психанул и забил на эти каши, мое питание сейчас выглядит примерно так:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Очень подробно ты описал, первый месяц свой: Утром каша, в обед гречка)))) Это все? Если да, то брось заниматься хуйней и "психовать". Вернись на обычный тебе рацион до "диеты", сдай анализы на гормоны половые и щитовидку. Изучи инфу по низкоуглеводной диете и белково углеводной (БУЧ).
 
Мне кажется тебе ещё нужно пересмотреть программу тренировок.Тренировка должна быть высокоинтенсивной,ты колорий должен тратить на тренировке больше чем сжигаешь.Бег на дорожке практически безполезен.В тяжёлых приседах на много больше потратишь чем на дорожке.У меня был курс с пропиком и я очень хорошо пожёг жирок на курсе,да и ещё мяса 2 кило набрал,но чистых,без жира.Так что я бы пересмотрел тренировки.
 
Анатолич сказал(а):
Мне кажется тебе ещё нужно пересмотреть программу тренировок.Тренировка должна быть высокоинтенсивной,ты колорий должен тратить на тренировке больше чем сжигаешь.Бег на дорожке практически безполезен.В тяжёлых приседах на много больше потратишь чем на дорожке.У меня был курс с пропиком и я очень хорошо пожёг жирок на курсе,да и ещё мяса 2 кило набрал,но чистых,без жира.Так что я бы пересмотрел тренировки.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Тратить больше, чем сжигаешь:what:
 
Анатолич сказал(а):
Мне кажется тебе ещё нужно пересмотреть программу тренировок.Тренировка должна быть высокоинтенсивной,ты колорий должен тратить на тренировке больше чем сжигаешь.Бег на дорожке практически безполезен.В тяжёлых приседах на много больше потратишь чем на дорожке.У меня был курс с пропиком и я очень хорошо пожёг жирок на курсе,да и ещё мяса 2 кило набрал,но чистых,без жира.Так что я бы пересмотрел тренировки.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Как можно сравнивать кардио с присяданиями?И как можно на сушке тяжело присядать?У меня нет понимания?
 
Дон Педро сказал(а):
Как можно сравнивать кардио с присяданиями?И как можно на сушке тяжело присядать?У меня нет понимания?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну смотря о какой сушке речь. Если безугеводка полная, и перед соревами. То не реально. А если уменьшить общую каллорийность на 500 ккл, то вполне можно с нормальным весом приседать
[DOUBLEPOST=1527490492][/DOUBLEPOST]
Анатолич сказал(а):
Мне кажется тебе ещё нужно пересмотреть программу тренировок.Тренировка должна быть высокоинтенсивной,ты колорий должен тратить на тренировке больше чем сжигаешь.Бег на дорожке практически безполезен.В тяжёлых приседах на много больше потратишь чем на дорожке.У меня был курс с пропиком и я очень хорошо пожёг жирок на курсе,да и ещё мяса 2 кило набрал,но чистых,без жира.Так что я бы пересмотрел тренировки.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Бег совсем не бесполезен
 
Дон Педро сказал(а):
Как можно сравнивать кардио с присяданиями?И как можно на сушке тяжело присядать?У меня нет понимания?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну так он пишет именно о жире,а не о сушке.Я так понял что у него есть лишний жирок и его нужно согнать.
[DOUBLEPOST=1527491022][/DOUBLEPOST]
AlexBo4a сказал(а):
Ну смотря о какой сушке речь. Если безугеводка полная, и перед соревами. То не реально. А если уменьшить общую каллорийность на 500 ккл, то вполне можно с нормальным весом приседать
[DOUBLEPOST=1527490492][/DOUBLEPOST]
Бег совсем не бесполезен
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну сколько ты коллорий пожгёшь при беге？И сравни это с приседаниями.Если кардио и делать,то после основной тренировки,когда организм всю энергию запасённую потратил и ему некуда деваться как жечь жир.Но делать кардио в отдельный день бесполезно.
[DOUBLEPOST=1527491509][/DOUBLEPOST]
Dmitry.1997 сказал(а):
Читал про какие то супер функции организма, что если не жрать он начнет жир запасать, но и запасать его неоткуда
Нажмите, чтобы раскрыть...
А если ты не будешь жрать,то вес конечно встанет,может и уйдёт что то.Вернее уйдут мышцы первым делом,а жир как был так и останеться.Но потом когда слезешь с диеты и начнёшь кушать,то организм твой всё вернёт сполна,а то даже и вдвойне.
 
Анатолич сказал(а):
Ну так он пишет именно о жире,а не о сушке.Я так понял что у него есть лишний жирок и его нужно согнать.
[DOUBLEPOST=1527491022][/DOUBLEPOST]
Ну сколько ты коллорий пожгёшь при беге？И сравни это с приседаниями.Если кардио и делать,то после основной тренировки,когда организм всю энергию запасённую потратил и ему некуда деваться как жечь жир.Но делать кардио в отдельный день бесполезно.
[DOUBLEPOST=1527491509][/DOUBLEPOST]А если ты не будешь жрать,то вес конечно встанет,может и уйдёт что то.Вернее уйдут мышцы первым делом,а жир как был так и останеться.Но потом когда слезешь с диеты и начнёшь кушать,то организм твой всё вернёт сполна,а то даже и вдвойне.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Первое,с чего бы я начал:создал бы дефицит калорий и добавил бы 4 кардио в неделю,40мин-час,с пульсом в р-не 130,но точно не начал бы тяжело присядать точно,тренинг пампинговый или со средними весами.
 
Я не правильно выразился.Конечно не с предельными весами,не на один раз,а с таким весом чтобы делать повторений 10-12,чтобы пульс зашкаливал и пот градом,с малым отдыхом между подходами.Ну то есть как и говорил выше высокоинтенсивная.
 
Последнее редактирование:
Dmitry.1997 сказал(а):
Здорова парни. Ставлю пропик - 100 через день и станазолол орал - 50мг каждый день. Прошел месяц, как весил 87 так и вешу. Жир у меня в основном откладывается по бабски - на животе и сиськах - меньше его за этот месяц не стало. Первые две недели хавал кашу по утрам, в обед гречку. Потом психанул и забил на эти каши, мое питание сейчас выглядит примерно так:
7:00 6 яичных белков + сыр 2 ломтика + банан + аминки
10:00 протеин изолят
13:00 грудок 300гр + овощи
16:00 6 яичных белков + сыр 2 ломтика
18:00 аминки и тренировка
22:00 протеин изолят + аминки
Голода не чувствую совсем, не мучаюсь, чувствую себя превосходно.
Тренировки проходят так - воскресенье, вторник, четверг - стандартные базовые упражнения+ в конце памп.
суббота - чисто памп рук + бег 30 минут.
в остальные дни (кроме пятницы) спокойный бег на беговой дорожке по часу.
В общем не пробивает совсем, не в зеркале лучше не выгляжу не на весах. Что посоветуете? Читал про какие то супер функции организма, что если не жрать он начнет жир запасать, но и запасать его неоткуда
Нажмите, чтобы раскрыть...
Анатолич сказал(а):
Ну так он пишет именно о жире,а не о сушке.Я так понял что у него есть лишний жирок и его нужно согнать.
[DOUBLEPOST=1527491022][/DOUBLEPOST]
Ну сколько ты коллорий пожгёшь при беге？И сравни это с приседаниями.Если кардио и делать,то после основной тренировки,когда организм всю энергию запасённую потратил и ему некуда деваться как жечь жир.Но делать кардио в отдельный день бесполезно.
[DOUBLEPOST=1527491509][/DOUBLEPOST]А если ты не будешь жрать,то вес конечно встанет,может и уйдёт что то.Вернее уйдут мышцы первым делом,а жир как был так и останеться.Но потом когда слезешь с диеты и начнёшь кушать,то организм твой всё вернёт сполна,а то даже и вдвойне.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Пожалуй воздержусь от комментариев
 
Анатолич сказал(а):
Я не правильно выразился.Конечно не с предельными весами,не на один раз,а с таким весом чтобы делать повторений 10-12,чтобы пульс зашкаливал и пот градом,с малым отдыхом между подходами.Ну то есть как и говорил выше высокоинтенсивная.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вот как раз Скоромный пишет по теме:
ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА.
По прошествии бурной дискуссии на крайнем семинаре в Алмате решил написать пару тезисов на эту тему:
➖ Для тех, кто прям совсем в танке:
Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку".
➖Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).
Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!
Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.
Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.
➖Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты,
а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30%-50%(иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.
Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки".
➖Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.
➖ Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.
➖ Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя во главе угла все же время под нагрузкой, а не повторения. ( надеюсь пост об этом читали)
➖ Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.
➖ Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.
➖В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кадр кардио тренировок. Каким образом- в след. постах.
 
Последнее редактирование:
Дон Педро сказал(а):
Вот как раз Скромный пишет по теме:
ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА.
По прошествии бурной дискуссии на крайнем семинаре в Алмате решил написать пару тезисов на эту тему:
➖ Для тех, кто прям совсем в танке:
Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку".
➖Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).
Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!
Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.
Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.
➖Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты,
а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30%-50%(иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.
Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки".
➖Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.
➖ Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.
➖ Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя во главе угла все же время под нагрузкой, а не повторения. ( надеюсь пост об этом читали)
➖ Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.
➖ Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.
➖В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кадр кардио тренировок. Каким образом- в след. постах.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Воистину!
 
Дон Педро сказал(а):
Вот как раз Скромный пишет по теме:
ТРЕНИРОВКИ И СЖИГАНИЕ ЖИРА.
По прошествии бурной дискуссии на крайнем семинаре в Алмате решил написать пару тезисов на эту тему:
➖ Для тех, кто прям совсем в танке:
Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку".
➖Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).
Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!
Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.
Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.
➖Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты,
а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30%-50%(иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.
Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки".
➖Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.
➖ Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.
➖ Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя во главе угла все же время под нагрузкой, а не повторения. ( надеюсь пост об этом читали)
➖ Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.
➖ Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.
➖В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кадр кардио тренировок. Каким образом- в след. постах.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Надо распечатать и во все качалки повесить, как пособие!
Грамотно подобранные Тренировки + пищевые и фарм добавки+мотивация и тд- это только 20%, а питание при наборе и сушке-80%
У парня нет знаний ни по тому, ни другому. Да и в теме не появляется больше)))
 
Ребята здорово. Решил просушится. Везде пишут урезать калории и дробное питание небольшими порциями.
Но можно ли оставить обьем и количество приемов пищи таким же и просто урезать калории заменяя постепенно крупы овощами?
Или нужны именно малые порции?
 
ЖелезныйАльберт сказал(а):
Ребята здорово. Решил просушится. Везде пишут урезать калории и дробное питание небольшими порциями.
Но можно ли оставить обьем и количество приемов пищи таким же и просто урезать калории заменяя постепенно крупы овощами?
Или нужны именно малые порции?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты хоть все разом сожри, главное общий суточный каллораж . Разгон метаболизма малыми порциями это все сказки ))))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху