Без трена, с твоим стажем(в том числе и хим), тесто уж лучше повысить, до 750 хотябы, болды не меньше 750, ставить тогда через день, по турику верно, выходить как я писал ранее на пропе, 100 ч/д. Гонаду только по необходимости. Деку не советую, но если очень хочется то только сначала курса. Я конечно моложе и не общался с людьми которые ставят в таком возрасте нандролоны, но могу предположить что гормоналке будет труднее восстановиться. Ну и скажу за себя, нандролоны конкретно мне не нравятся, как и десятку знакомых которые его использовали.