Светомир
Весёлый братуха
а не пробовал не чередовать грудь плечи, а сначала грудь потом плечи?
Программа тренировок
- Автор темы Haron
- Дата создания
я бы поступил так:
1. Жим гантелей лежа на наклонной - 4х12,10,8,6
2. Сведения рук лежа на наклонной 4х15
3 отжимания от брусьев с собственным весом 4 х макс.
жимы штанги исключи на время. и ни какого отказа
Светомир
Весёлый братуха
санек5
Well-Known Member
Да, на тягах трудно выключить из работы бицепс, но все же реально. Есть пара хитростей.
самая главная хитрость-лямки. и ментально концентрируешься не на рукоятке, а на локтях
PEREKA4
Premium user
В жиме на наклонной с гантелями и разводках попробуй брать вес поменьше и хорошо растягивать грудь в нижней точке, все делать подконтрольно. Я тоже грудь не чувствовал, мне помогло :dada:
DeveL
Member
Братухи, добрый вечер, не у кого не было что челюсть на тяжелом приседе заболела? Или что-то под челюстью, в районе где пульс мериют, такое чувство от сжатия челюсти, подобное чувствовалось когда на боксе хорошо ударят, что потом при жевании отдаёт неплохо, вот чёто типо такого, пройдёт ли само, и мож с капой лучше приседать? 
PEREKA4
Premium user
Приветствую! У меня такое было, когда становую на раз брал. Было больно жевать и зевать, резкие движения делать не могБратухи, добрый вечер, не у кого не было что челюсть на тяжелом приседе заболела? Или что-то под челюстью, в районе где пульс мериют, такое чувство от сжатия челюсти, подобное чувствовалось когда на боксе хорошо ударят, что потом при жевании отдаёт неплохо, вот чёто типо такого, пройдёт ли само, и мож с капой приседать?
Не было времени сходить к врачу, в итоге через неделю челюсть была как новая, скорее всего связки потянул:dance:Сходи к доктору на всякий случай, лишним точно не будет:dada:
DeveL
Member
Спасибо за совет)Приветствую! У меня такое было, когда становую на раз брал. Было больно жевать и зевать, резкие движения делать не мог
Ежже
New Member
Салют, просьба не орать с меня:lol:
Прошу Вас расписать курс занятий для эктоморфа: вес 68, рост 176, возраст 23.
Занимаюсь борьбой 3 раза в неделю, через день посещаю трен. зал + планирую заниматься боксом в те же дни что и борьба.
Многие мне утверждают что с таким графиком успеха мне не видать так как много расходую калорий и тд.
На данный момент думаю курсануть суст+метан, это будет вторым курсом( первый был омка250 соло 5 ампул) набрал с него 5кг.
Прошу Вас расписать курс занятий для эктоморфа: вес 68, рост 176, возраст 23.
Занимаюсь борьбой 3 раза в неделю, через день посещаю трен. зал + планирую заниматься боксом в те же дни что и борьба.
Многие мне утверждают что с таким графиком успеха мне не видать так как много расходую калорий и тд.
На данный момент думаю курсануть суст+метан, это будет вторым курсом( первый был омка250 соло 5 ампул) набрал с него 5кг.
lob
Well-Known Member
Тут скорее нужен будет не курс занятий, а курс питания. С таким кол-вом кардио чтобы расти тебе будет необходимо будучи эктоморфом жрать за троих, в это и упрется твой прогресс. Какая цель? Что в приоритете - мышечная масса и внешний вид или функционалка?
Ежже
New Member
Внешний вид, особо масса не нужна (соревнование и тп) ну и функционалка не помешает:smile:
Светомир
Весёлый братуха
от метана могут быть не желательные побочкки типа забивание мышц, спазмы, судороги, если масса не нужна то метан тебе не нужен
lob
Well-Known Member
Ну хоть я и не сторонник тренировок вит по методу Мейнтцера, но думаю тут подойдет)) приходи, делай базу в отказ, жри макароны ведрами)) потому что если ты начнешь делать продолжительные сплит тренировки, то ничего не удержишь. Еще во время курса сможешь что-то набрать, но после все сольешь.
Testosterone
Well-Known Member
Моя прога:
Понедельник
Жим лежа
Жим лежа на наклоне
разводка
жим узким
французский жим
Среда
подтягивания
тяга в наклоне
тяга блока
штанга на бицепс
молот
концентрированные на бицепс
Пятница
Приседания
махи на средний пучок
махи одной рукой
махи в наклоне на задний
Понедельник
Жим лежа
Жим лежа на наклоне
разводка
жим узким
французский жим
Среда
подтягивания
тяга в наклоне
тяга блока
штанга на бицепс
молот
концентрированные на бицепс
Пятница
Приседания
махи на средний пучок
махи одной рукой
махи в наклоне на задний
Бро, добавляй кол-во подходов и повторов, а то это не прога, а набор упражнений
Testosterone
Well-Known Member
подходы обычно 3
а повторений 4-6
Как тренируешь?
sintexp
Well-Known Member
Да всяко уже пробовал и упражнения менял, и в билдерском стиле на 8 повторов работал, и в пирамиде на 8,6,4,2 делал - резницы не ощущал. На последнем курсе начал делать с акцентом на внешнюю часть бедра вот так:
1. Присед 1х10, 1х8, 1х6 , 1х4
3. Гакк-приседания (узко) 5х12
3. Разгибания (носки внутрь) 2х10
4. Мертвая тяга 4х10
5. Сгибания 3х10
6. Подъем на носки 4х15
Присед-15,12,10,8
Мертвая 3х12,10,8
Сгибания 3х15
Подъём на носки не менее 20, и ни каких отказов. Больше ничего не делай, через месяц смотри результат.
sintexp
Well-Known Member
На бедро только присед? Не маловато ли для треннинга на курсе?
Я так то чувствовал, что ноги забиваются, сила растет, а по итогу все обваливается к чертям.
Не маловато. Если хочешь, можешь добавить пару подходов выпадов с гантелями.