PEREKA4
Premium user
Бро, как плечи и руки тренировал? Хочу разнообразие в тренировки внести, наскучило все)
Штаб-квартира химиков РФ.
- Автор темы Киря Паркер
- Дата создания
pervert
Well-Known Member
Спасибо мэн!)))) думал не вывезу курицы и овощей....но получилось! Только вот зима уже на носу
Онли сеты и три-сеты! Плечи жим штанги/гантелей (чередуй недели). Махи стоя/сидя пирамидой от 6 кг до 16 кг вверх, 30 секунд отдохнул то же самое, но уже вниз. Махи в наклоне сидя, подхода 4....всё, плечи взорвал! А по рукам.....сложно сказать, потому что я стараюсь их каждый день делать....так же чередуя упражнения....стоя с изогнутым одним весом раз по 15-20, молот сидя, сгибания в нижнем блоке, подтягивания обратным (узким) хватом...по трицепсу всё очень просто))) если тренировка НЕ рук, а спины к примеру.....французский и разгибания в блоке....Если трен.рук, То добавляю брусья, жим узким. Если нужна подробная программа могу скинуть на мыло)
PEREKA4
Premium user
От души! Скинь в лс если не затруднит, на форуме можно. Портенеруюсь недельку в твоем стилеСпасибо мэн!)))) думал не вывезу курицы и овощей....но получилось! Только вот зима уже на носу
Онли сеты и три-сеты! Плечи жим штанги/гантелей (чередуй недели). Махи стоя/сидя пирамидой от 6 кг до 16 кг вверх, 30 секунд отдохнул то же самое, но уже вниз. Махи в наклоне сидя, подхода 4....всё, плечи взорвал! А по рукам.....сложно сказать, потому что я стараюсь их каждый день делать....так же чередуя упражнения....стоя с изогнутым одним весом раз по 15-20, молот сидя, сгибания в нижнем блоке, подтягивания обратным (узким) хватом...по трицепсу всё очень просто))) если тренировка НЕ рук, а спины к примеру.....французский и разгибания в блоке....Если трен.рук, То добавляю брусья, жим узким. Если нужна подробная программа могу скинуть на мыло)
odmig:
pervert
Well-Known Member
Слушай Skillet либо Linkin Park, полет нормальный!
odmig:
pervert
Well-Known Member
Да без проблем!))) только вот от работы чуток отойду что бы расписать всёОт души! Скинь в лс если не затруднит, на форуме можно. Портенеруюсь недельку в твоем стиле
Vitamin
С Новым Годом кароч
Голова трещит,вчера погулял нормально)
Havva
Ушла ^-^
Иду) думала ты уже забыл про меня)))) после знакомства с новым бразиком ) Выбирай репертуар :ft:
Все спать, ты приперся, а я не прекращал работатЬ) гыгы
motorhead, trivium, sepultura, gun's rose или как их там, avenges sevenfold
Defiler, slayer, metallica, Device, Antrax, MegaDeth, dethklok, FleshGod Apocalypse, kataklysm, carach angren, behemoth
дети не потащили в город?)
о, мой друг, может ты мне подскажешь название блэк-метал группы российской. проипал записи, там еще строка у них : "так захлебнитесь же, бляди, кровью своей!"
Русский блэк не слушаю
я сам скептичен, но парни конкретно отжигают)Русский блэк не слушаю
Но строка которую ты написал меня заинтересовала, вот ток гугл молчит
да если б гугл говорил, я бы тебя не спрашивал)Но строка которую ты написал меня заинтересовала, вот ток гугл молчит
овцы слепые, откройте глаза. мир и добро - горите в аду! вирус и спид-вам палачи, идет корабль судьбы ваш ко дну. осталось немного до последней войны, последней войны-кровавой, жестокой.Но строка которую ты написал меня заинтересовала, вот ток гугл молчит
оглянитесь вокруг, лживые мрази, как крысы вы алчно жрете друг друга, во имя спасенья себя самого. за ваши ошибки нет вам прщенья, так захлебнитесь же, бляди, кровью своей. всё что помню)