Штаб-квартира химиков РФ.

санек5 сказал(а):
Я прочувствовать спину не могу хорошо и по этому не люблю, а может не люблю и по этому прочувствовать не могу. Бля, я запутался!
Нажмите, чтобы раскрыть...
Просто у меня было то же самое. Пока не научился тянуть вес именно спиной, напрягая лопатки и не подобрал для себя упражнения, спину не любил. :chih::dada:
 
TITANIK сказал(а):
Вот я щас попробовал много повторений, мне понравилось.. Но тяжело правда..
Нажмите, чтобы раскрыть...
Проводи день ног так, чтобы потом оставались положительные эмоции после тренировки. Пусть не будет сверх весом, но зато все будет в кайф :chih: :sila:
 
PEREKA4 сказал(а):
Просто у меня было то же самое. Пока не научился тянуть вес именно спиной, напрягая лопатки и не подобрал для себя упражнения, спину не любил. :chih::dada:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да и не росла она особо. А сей час просто кайфую на тренировке:dance:
 
PEREKA4 сказал(а):
Вдруг твои ноги любят памп, а ты приседал с большими весами на силу?! :chih:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Хз...они с детсва забиты легкой атлетикой и лыжами, думаю наоборот надо бОльшими весами на мало повторов не до отказа. До этого года я вообще не заморачивался по поводу тренинга, всегда делал 10-12 повторов и почти всегда или 6-8 базу и почти всегда до отказа. Недавно решил перейти на 6-8 базу и 8-10 изоляцию и руки, должно пойти думаю, я эктоморф.
 
PEREKA4 сказал(а):
Просто у меня было то же самое. Пока не научился тянуть вес именно спиной, напрягая лопатки и не подобрал для себя упражнения, спину не любил. :chih::dada:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Щас тоже научился более спиной тянуть, то есть руки отключать, щас даже делаю гантелей и штангой с лямками, а раньше так делал...
 
Лёхин сказал(а):
Хз...они с детсва забиты легкой атлетикой и лыжами, думаю наоборот надо бОльшими весами на мало повторов не до отказа. До этого года я вообще не заморачивался по поводу тренинга, всегда делал 10-12 повторов и почти всегда или 6-8 базу и почти всегда до отказа. Недавно решил перейти на 6-8 базу и 8-10 изоляцию и руки, должно пойти думаю, я эктоморф.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Делай как чувствуешь и все будет хорошо. :dada: И мозги себе делать не будешь, и на тренировку ног будешь с удовольствием бежать :chih:
 
PEREKA4 сказал(а):
Тут действует одно правило "Что надрочил, то и получил" :lol: :podmig:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вот у меня с трицепсом такое, просто кайфую когда его делаю, и самый развитый мне кажется.. Бывает его так делаю, что при сгибе руки, думаю что кожа лопнет..:sila:
 
TITANIK сказал(а):
Вот у меня с трицепсом такое, просто кайфую когда его делаю, и самый развитый мне кажется.. Бывает его так делаю, что при сгибе руки, думаю что кожа лопнет..:sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
У меня сей час то же самое, как упражнения подобрал, так все расти начало и надуваться :sila:
 
Ребят, раз пошел такой разговор. Кто разводку гантелей делает? Я делаю на обычной горизонтальной скамье. Стараюсь как можно ниже опустить гантели, что б растяжение было максимальным. Почти пола касаюсь гантелями. Это норм? Если возму больший вес, то риск травмы велик? Не надорвутся ли грудные? делаю после жима, жима под углом и брусьев.
 
Dominik сказал(а):
Ребят, раз пошел такой разговор. Кто разводку гантелей делает? Я делаю на обычной горизонтальной скамье. Стараюсь как можно ниже опустить гантели, что б растяжение было максимальным. Почти пола касаюсь гантелями. Это норм? Если возму больший вес, то риск травмы велик? Не надорвутся ли грудные? делаю после жима, жима под углом и брусьев.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Растягиваешь по ощущениям, я к примеру до пола не опускаю. С большими весами и с максимальной амплитудой риск травмы само собой возрастает :dada:
 
PEREKA4 сказал(а):
Растягиваешь по ощущениям, я к примеру до пола не опускаю. С большими весами и с максимальной амплитудой риск травмы само собой возрастает :dada:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Смотрел интервью Арни, говорит секрет грудных в том, что полюбил это упражнение и касался гантелями пола. Да и в видосе с ним это видно вроде бы.
 
Dominik сказал(а):
Ребят, раз пошел такой разговор. Кто разводку гантелей делает? Я делаю на обычной горизонтальной скамье. Стараюсь как можно ниже опустить гантели, что б растяжение было максимальным. Почти пола касаюсь гантелями. Это норм? Если возму больший вес, то риск травмы велик? Не надорвутся ли грудные? делаю после жима, жима под углом и брусьев.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да нармально... Самое главное что бы сильного дискомфорта не было...
 
PEREKA4 сказал(а):
Тут действует одно правило "Что надрочил, то и получил" :lol: :podmig:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Нет не так. Я руки хуячу как проклятый а они не растут, особенно бицепс.
PEREKA4 сказал(а):
У меня сей час то же самое, как упражнения подобрал, так все расти начало и надуваться :sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Это ты компот нормальный подобрал а не упражнения :rofl:
 
санек5 сказал(а):
Нет не так. Я руки хуячу как проклятый а они не растут, особенно бицепс.

Это ты компот нормальный подобрал а не упражнения :rofl:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Читал статью Дена Борисова.. Что бы руки хорошо прогресировали, надо наращивать веса.. Я на базе (бицепса) щас придерживаюсь таких правил.. Я имею ввиду, что бы добиться внушительных размеров ( под 50см. )
 
Dominik сказал(а):
Ребят, раз пошел такой разговор. Кто разводку гантелей делает? Я делаю на обычной горизонтальной скамье. Стараюсь как можно ниже опустить гантели, что б растяжение было максимальным. Почти пола касаюсь гантелями. Это норм? Если возму больший вес, то риск травмы велик? Не надорвутся ли грудные? делаю после жима, жима под углом и брусьев.
Нажмите, чтобы раскрыть...
смысл разводки как раз не в том, что бы взять большие веса, а как раз в растяжении мышц, увеличении амплитуды движения(не в ущерб качеству, имею в виду, что напряжение надо сохранять постоянно) кровушки нагнать. К весам надо стремиться в наиболее травмобезопасных упражнениях. Вот тебе пример: Жим штанги/гантелей тяжелый 10-8, а иногда и 6 повторений. следом растягиваем мышцу и набиваем крови разводками вплоть до 15-20 повторений. Или делаем тяжелые сгибания ног в станке, а следом повт. на 15 румынскую тягу.
 
санек5 сказал(а):
Нет не так. Я руки хуячу как проклятый а они не растут, особенно бицепс.

Это ты компот нормальный подобрал а не упражнения :rofl:
Нажмите, чтобы раскрыть...
TITANIK сказал(а):
Читал статью Дена Борисова.. Что бы руки хорошо прогресировали, надо наращивать веса.. Я на базе (бицепса) щас придерживаюсь таких правил..
Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы руки хорошо прогрессировали, не надо их, после того как они в базе статически поработали, задрачивать дополнительно вплоть до того, что потом два дня в них нет никаких сил и энергии
 
Pull-over сказал(а):
Что бы руки хорошо прогрессировали, не надо их, после того как они в базе статически поработали, задрачивать дополнительно вплоть до того, что потом два дня в них нет никаких сил и энергии
Нажмите, чтобы раскрыть...
Я думаю достаточно будет в 3-4 подходах первого упражнения со штангой... ( наращивание весов )
 
TITANIK сказал(а):
Я думаю достаточно будет в 3-4 подходах первого упражнения со штангой... ( наращивание весов )
Нажмите, чтобы раскрыть...
я тебе про волков, ты мне про кукурузу)) достаточно будет 1-го упражнения)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху