да он ее не жрать, а делать будет, кашевар хренов
Штаб-квартира химиков РФ.
- Автор темы Киря Паркер
- Дата создания
H
Havva
И за меня сделай)))) а то они уже отваливаются у меня)))) не могу на каблуках холить((((( икры ломит
смотри, основная идея в том, что во время нагрузки после гликогена тратится жир внутримышечный, так что жир подкожный горит после тренировок, лучше во время сна, но главное не жрать перед сном. Если же тренировки в первой половине дня, то угли только медленные и по чуть-чуть. главный посыл его: человек, у которого есть хоть какой то жир, голодным не бывает, мозг питается глюкозой и дает сигнал голодом, что б его кормили.
H
Havva
Я поняла) но у меня только вечерние тренировки) после работы))) опять сгорят мышцы, а жир останется((((
так не ешь после тренировок никаких углей и жирного) будут мышцы, а жир уйдет.
H
Havva
А не жрать перед сном)))) даже творог с казеином нельзя?) Я не усну без снотворного тогда)))))
H
Havva
Я еще помучаю тебя)))) утром, после сна, бегаю... можно через час после пробежки кашку покушать?))) Спасибки)
Vitamin
С Новым Годом кароч
лактоза имеет свойство откладываться в жир, кушай бца, аминки перед сном
H
Havva
Жесть!!!!!! Я ими точно наемся))))) Спасибо, попробую!!!)))
а дефицит калорий какой? можно кашки, желательно не на молоке и ни в коем случае не быстрого приготовления))))) в общем, углей по минимуму вообще в течении дня, чисто для мозга.
ой да огурцов с парой листьев салата трепани, куриную грудку)
H
Havva
Сейчас у меня суточный 1500) углей 100 гр, ж- 40, б- 180) угли разбила на 4 приема пищи) молоко и кефир вообще не пью
Corey Taylor
Добряк
Видео не смотрел еще.Но вот немного инфы для размышлений:
--при употреблении еды с высоким содержанием жиров вечером, Вы вызываете "метаболическую негибкость" - нарушение скорости метаболизма и увеличение отложения жиров, риск ожирения, повышение уровня инсулина и снижение чувствительности к инсулину.
— При потреблении жирной еды утром и днем, вы увеличиваете метаболическую гибкость - это установка метаболизма на высокое окисление жира в течение дня. Так как уровень LPL фермента (Липопротеиновая липаза ЛПЛ расщепляет обращающиеся жирные кислоты и делает их доступными для хранения) выше в мышцах в утренние часы, по этому жиры более вероятно будут сжигаться как энергия или храниться в виде липидных капель в мышцах (IMTG).
IMTG - это внутремышечный жир (intramuscular fat).
— При потреблении еды с высоким содержанием углеводов утром, происходит та же самая “метаболическая негибкость”, - установка метаболизма на окисление глюкозы, вместо окисления жиров. Это также увеличивает накопление жира из приемов пищи в течение дня, и более жирной пищи, съеденной в вечернее время, в частности.
— При потреблении еды с высоким содержанием углеводов вечером, вы даёте сигнал на выработку естественного лептина (выробатывается через 3-6 часов после засыпания), существенно увеличивая сжигание жира в течение ночи и остальной части на следующий день.
— Чувствительность к инсулину выше во всех клетках в начале дня, в том числе в жировых клетках, но уменьшается по направлению ко второй половине дня и к вечеру, таким образом поступление углеводов усвоенных в это время, будет эффективней поступать в мышцы, чем в жир. Это, явно улучшит эффект от тренировки мышц в этот день.
— Употребление углеводов повышает чувствительность нейромедиаторов серотонина и сделает Вас сонными. Так почему бы вам не употребить ваши углеводы за пару часов до сна, чтобы вы могли получить более глубокий и более качественный сон?
Последнее редактирование модератором:
H
Havva
Ммм, грудку можно)))) ее я люблю и наемся)))) думаю еще треску можно)
Corey Taylor
Добряк
Молочку обычно убирают за месяц до старта.Но каждому свое))
H
Havva
улыбаюсь)))) я в конец запуталась))))) итог такой, вечером я не могу кушать миндаль, лучше утром)))) а угли страшно вечером, если только отруби грамм 10-15 ( говорят врачи, что угли с них не усваиваются) вечером)
H
Havva
Я ее вообще не принимаю))) только творог и максимум 200гр в день) в очень редких случаях могу прот с молоком размешать и с хлебцами заточить)))))
Haron
Модератор модераторов
Чувак, а я как то было дело, на ночь сиофор ел. Есть ли толк теоретически? Практически не заметил.
H
Havva
А печень говяжью можно пока еще?)) Или все) только белок с минимальным количеством жиров?)
H
Havva
Вот загрузила я братиков своими вопросиками)))) что все ушли))))
Corey Taylor
Добряк
А что ты хотел заметить?
Corey Taylor
Добряк
Подстраивайся под свой рацион)
H
Havva
Я поняла) спасибо!!!! Если прохожу по кбжу, то можно))))
санек5
Well-Known Member
А я кефирчик уважаю. Полтора литра в сутки обязательно, бывает и больше ))
H
Havva
Я любила его раньше))) но меняя вкусовые привычки и его исключила)