Штаб-квартира химиков РФ.

PEREKA4 сказал(а):
Практически тоже самое раньше делал) Правда мне руки в один день не прет делать, мб индивидуальная особенность , но роста не мог добиться:sila: :dada:
Нажмите, чтобы раскрыть...
как добился роста? когда по отдельности стал качать?
 
TITANIK сказал(а):
Я щас так же начал, делал тоже спина-бицепс, грудь-трицепс. Но вообще лучше делать в один день, попробуй стараться наращивать вес на снаряде, глядишь пробьешь.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да пока все устраивает, руки растут :dada: А про веса, это само собой, всегда повышал, главное не в ущерб технике.
 
PEREKA4 сказал(а):
Да я по разному извращался) Вот когда стал делать спину-триц и грудь-бицепс, тогда и поперли руки.:dada:Потом перешел на грудь-бицепс и дельты-триц :sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
значит перетренировывал их,когда выделал отдельный день)
 
Vitamin сказал(а):
как добился роста? когда по отдельности стал качать?
Нажмите, чтобы раскрыть...
После месяца в зале сразу понял что грудь-триц и спину-биц совмещать не для меня т.к. просто сил после больших мб не оставалось. Потом мне насоветовали в один день руки делать, ну я так года пол покачал, толку особого не было. Когда стал качать грудь-биц, спину-триц и ставить дельты перед ногами, то "базуки" как на дрожжах стали расти. Сей час перешел на грудь-биц, дельты-триц и выделил отдельный день для спины, добиваю предплечья и трапы. Так понравилось еще больше :dada::sila:
 
Блин жру и сплю целый день, гормошка аппетиту покоя не дает, так и тянет к столу:eda:
 
PEREKA4 сказал(а):
После месяца в зале сразу понял что грудь-триц и спину-биц совмещать не для меня т.к. просто сил после больших мб не оставалось. Потом мне насоветовали в один день руки делать, ну я так года пол покачал, толку особого не было. Когда стал качать грудь-биц, спину-триц и ставить дельты перед ногами, то "базуки" как на дрожжах стали расти. Сей час перешел на грудь-биц, дельты-триц и выделил отдельный день для спины, добиваю предплечья и трапы. Так понравилось еще больше :dada::sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Сколько см. руки в обхвате?
 
PEREKA4 сказал(а):
После месяца в зале сразу понял что грудь-триц и спину-биц совмещать не для меня т.к. просто сил после больших мб не оставалось. Потом мне насоветовали в один день руки делать, ну я так года пол покачал, толку особого не было. Когда стал качать грудь-биц, спину-триц и ставить дельты перед ногами, то "базуки" как на дрожжах стали расти. Сей час перешел на грудь-биц, дельты-триц и выделил отдельный день для спины, добиваю предплечья и трапы. Так понравилось еще больше :dada::sila:
Нажмите, чтобы раскрыть...
у меня руки хорошо отзывались когда их в один день делал, т.е. плечи сначала, потом биц и триц суперсетами
 
Vitamin сказал(а):
ДАвай) может меня по ней попрет больше)
Нажмите, чтобы раскрыть...
Грудь и бицепсы

1) Жим штанги лежа 1х10-12, 1х8-10, 2х6-8
2) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1х10-12, 2х6-8
3) Разведения гантелей лежа 1х10-12, 2х6-8
4) Концентрированные подъемы на бицепс/На скамье Скотта 1х10-12, 2х6-8
5) Подъем штанги на бицепс 1х10-12, 2х6-8
6) Подъем штанги на бицепс обратным хватом/На скамье Скотта 1х10-12, 2х6-8


Плечи и трицепсы

1) Жим штанги сидя из-за головы 1х10-12, 2х8-10, 1х6-8
2) Махи гантелями в наклоне 1х10-12, 2х8-10
3) Махи гантелями сидя 1х10-12, 2х8-10
4) Махи гантелями перед собой 1х10-12, 2х8-10
5) Разгибания рук на блоке 1х10-12, 2х8-10
6) Французский жим лежа 1х10-12, 2х8-10
7) Разгибание гантели из-за головы 1х10-12, 2х8-10

Спина, трапеции и предплечья

1) Пуловер в блоке стоя 2х10-12, 1х8-10
2) Тяга верхнего блока к груди/Подтягивания с весом 1х10-12, 2х8-10
3) Тяга гантели одной рукой в наклоне/Тяга штанги в наклоне 1х10-12, 2х8-10
4) Горизонтальная тяга нижнего блока 1х10-12, 2х8-10
5) Гиперэкстензия/Становая до колен 1х10-12, 1х8-10
6) Шраги с гантелями 1х10-12, 2х8-10
7) Сгибание кистей со штангой 1х10-12, 1х8-10
Разгибание кистей со штангой 1х10-12, 1х8-10
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху