Штаб-квартира химиков РФ.

Dominik сказал(а):
Всем здарова бразы. Накидал себе на сушку программку тренировок. Что скажете?
ПН: (Спина/Пресс/Икры):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Подтягивания:
- Тяга верхнего блока:
- Тяга штанги в наклоне:
- Гиперэкстензия:
- Пресс / Икры
- Кардио 30-45 мин

ВТ: (Грудь/Плечи):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Жим штанги лежа:
- Жим гантелей на наклонной скамье:
- Разводка гантелей лежа:
- Брусья:
- Жим штанги сидя(стоя) вверх:
- Разводка гантелей стоя в стороны:
- Разводка гантелей в наклоне:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

СР: (Трицепс/Бицепс):
- Жим узким хватом:
- Французский жим:
- Жим гантели из-за головы:
- Подъем штанги стоя:
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье:
- Концентрированный подъем гантели:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

ЧТ: (Спина/Пресс/Икры/бицепс бедра):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Подтягивания:
- Тяга штанги в наклоне:
- Гиперэкстензия:
- Пресс / Икры
- Выпады с гантелями:
- Сгибание ног лежа в тренажере:
- Кардио 30-45 мин

ПТ: (Грудь/Плечи):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Жим штанги лежа:
- Жим гантелей на наклонной скамье:
- Разводка гантелей лежа:
- Брусья:
- Жим штанги сидя(стоя) вверх:
- Разводка гантелей стоя в стороны:
- Разводка гантелей в наклоне:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

СБ: (Ноги):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Приседания со штангой на плечах:
- Жим ногами:
- Сгибание ног в тренажере на переднюю поверхность бедра:
- Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра:
- Выпады с гантелями:
- Игры
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

ВС: Отдых
Зы: Естественно буду корректировать по ходу. Супер сеты, все дела, но как база буду опираться на неё.
Нажмите, чтобы раскрыть...
первое что я бы поменял это первый день груди брусья перед разведением делал бы и второе бицепс перед спиной не очень есть хорошо можешь пожечь его. ИМХО
 
Светомир сказал(а):
первое что я бы поменял это первый день груди брусья перед разведением делал бы и второе бицепс перед спиной не очень есть хорошо можешь пожечь его. ИМХО
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да, спасибо, сейчас что нибудь придумаю, переделаю. Думаю по ощущениям. Если биц будет болеть, то спину норм не сделаешь(
 
Dominik сказал(а):
Всем здарова бразы. Накидал себе на сушку программку тренировок. Что скажете?
ПН: (Спина/Пресс/Икры):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Подтягивания:
- Тяга верхнего блока:
- Тяга штанги в наклоне:
- Гиперэкстензия:
- Пресс / Икры
- Кардио 30-45 мин

ВТ: (Грудь/Плечи):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Жим штанги лежа:
- Жим гантелей на наклонной скамье:
- Разводка гантелей лежа:
- Брусья:
- Жим штанги сидя(стоя) вверх:
- Разводка гантелей стоя в стороны:
- Разводка гантелей в наклоне:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

СР: (Трицепс/Бицепс):
- Жим узким хватом:
- Французский жим:
- Жим гантели из-за головы:
- Подъем штанги стоя:
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье:
- Концентрированный подъем гантели:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

ЧТ: (Спина/Пресс/Икры/бицепс бедра):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Подтягивания:
- Тяга штанги в наклоне:
- Гиперэкстензия:
- Пресс / Икры
- Выпады с гантелями:
- Сгибание ног лежа в тренажере:
- Кардио 30-45 мин

ПТ: (Грудь/Плечи):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Жим штанги лежа:
- Жим гантелей на наклонной скамье:
- Разводка гантелей лежа:
- Брусья:
- Жим штанги сидя(стоя) вверх:
- Разводка гантелей стоя в стороны:
- Разводка гантелей в наклоне:
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

СБ: (Ноги):
- 10-15 мин разминка (кардио)
- Приседания со штангой на плечах:
- Жим ногами:
- Сгибание ног в тренажере на переднюю поверхность бедра:
- Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра:
- Выпады с гантелями:
- Игры
- Пресс:
- Кардио 30-45 мин

ВС: Отдых
Зы: Естественно буду корректировать по ходу. Супер сеты, все дела, но как база буду опираться на неё.
Нажмите, чтобы раскрыть...
программа то зачем, придумают, усложняют, вот народ
 
вчера блин от метахи голова разболелась что аж уснуть не мог:unsmile:, проснулся вроде нормально пока что:smile:
 
JollyRoger сказал(а):
Да ты прям мой брат близнец по курсу, тоже вторая неделя идет, проп и маст от фармакома, еще осенью брал у братьев, коды бьются, закатка корявая. Ничего не чувствую. 4 раза в неделю кардио по 40 минут, на весах пока -6 кг, очень много воды вытекло, но работы еще полно. На выходных пойду анализы сдам.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Давай, интересно будет посмотреть на анализы, т.к. у самого нет возможности сдать. Тоже брал у братьев, коды тоже бьются. Читал, что маст воду выгоняет, а я как ходил сцать один раз за ночь так и хожу. :uhmylka: Трени у меня 4 раза в неделю, 1,5-2 часа, подходы тяжелые в отказ - это я так компенсирую отсутствие кардио, т.к. нет возможности ездить в другой зал для этого.
 
sintexp сказал(а):
Давай, интересно будет посмотреть на анализы, т.к. у самого нет возможности сдать. Тоже брал у братьев, коды тоже бьются. Читал, что маст воду выгоняет, а я как ходил сцать один раз за ночь так и хожу. :uhmylka: Трени у меня 4 раза в неделю, 1,5-2 часа, подходы тяжелые в отказ - это я так компенсирую отсутствие кардио, т.к. нет возможности ездить в другой зал для этого.
Нажмите, чтобы раскрыть...
может надо многоповторку делать?
 
sintexp сказал(а):
Давай, интересно будет посмотреть на анализы, т.к. у самого нет возможности сдать. Тоже брал у братьев, коды тоже бьются. Читал, что маст воду выгоняет, а я как ходил сцать один раз за ночь так и хожу. :uhmylka: Трени у меня 4 раза в неделю, 1,5-2 часа, подходы тяжелые в отказ - это я так компенсирую отсутствие кардио, т.к. нет возможности ездить в другой зал для этого.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Я делаю 15 повторов и всего 3 упражнения, потому что не успеваю сделать больше перед работой, ну и плюс 40 мин кардио.
 
Светомир сказал(а):
:smeh::smeh: и не говори, пришли бицепс, и пресс подрочили, и хватит
Нажмите, чтобы раскрыть...
первый день - 3*50 раз поприсидай и 20 минут по груше побей
второй день - 3*50 пожми штангу/гантели и 20 минут по груше побей
третий день - 3*50 поподтягивайся и 20 минут грушу побей

толк будет больше
 
тро ло ло, тра ла ла, бесит все меня
 
sintexp сказал(а):
А смысл? Я хоть после массонаборного курса силовуху подержу, да и так кажется энергии больше тратится.
Нажмите, чтобы раскрыть...
ну можно отдых уменьшать между подходами и упражнениями, что ведет к большему потере энергии, кровь лучше циркулирует, седце лучше работает, и если ты решил сушиться, то силовые не зачем удерживать. имхо
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху