Штаб-квартира химиков РФ.

[gdeflesh]

Кидай фотку в тему телок! Мы за свободу слову)))

PEREKA4, это правда?))) Надеюсь, что пошутили ))))

Короче, я сейчас скину эту картинку в лс мамонту, пусть свои ощущения потом опишет)))

 

[gdeflesh]

Ребятки как вам медиа галерея ?

Можно гей-порно выкладывать туда? Если нет, то нафига она вообще нужна?

 

[Лёхин]

Можно гей-порно выкладывать туда? Если нет, то нафига она вообще нужна?

Неее, правильнее будет НАФИГА ТАМ НУЖНО ГЕЙПОРНО!!!

 

[Лёхин]

Короче, я сейчас скину эту картинку в лс мамонту, пусть свои ощущения потом опишет)))

И после этого он перестанет шлифовать)))

 

[gdeflesh]

Неее, правильнее будет НАФИГА ТАМ НУЖНО ГЕЙПОРНО!!!

Как зачем гей порно? ТЫ ЧЁ НЕ КАЧОК????

 

[Ramzes]

это барби через год =) говорят (Киря) энантатом она уж затарилась =)

ого-го барбинатор даёт)

 

[Ramzes]

Лови краба! База есть база, практически тоже самое, только извращений больше :dada:

у меня точно такая же треня на плечи, попробую как ты пирамидкой =)))

 

[Ramzes]

Всем привет....не было времени забежать и закинуть свою обещанную программу и пару фоток с фото сессии)))

Моя программа рук и плеч! Для тех кто просил...)

Плечи:
1. Жим гантелей сидя/жим в смите сидя (чередуй неделю) - 5*20, 15, 12, 10, 8.
2. Махи гантелей стоя (пирамидой) - 3 подхода (гантели от 6 до 16 кг). Я не знаю, какие там у вас гантели в зале, но я делаю так: 6 кг - 20 раз/8 кг - 15 раз/10 кг - 12 раз/12 кг - 10 раз/14 кг - 8 раз/16 кг - 6 раз. Отдыхаем секунд 30 и попёрли то же самое, но уже лесенкой вниз. Считаем разумеется так: 1 подход = лесенка вверх/вниз.
3. Тяга штанги к подбородку - 4 подхода, с весом, который для вас актуален!
4. Махи гантелей в наклоне сидя - 4*20,15,12,10

Руки:
1. Подтягивания узким(обратным хватом) - 3*максимум....
2. Изогнутый гриф стоя (хват меняем, первый допустим широкий, второй узкий) - 4*15,12,10,8
3. "Молот" сидя - 3*15,12,10
4. Подъём гантелей стоя - 4*15,12,10,8
5. Жим узким хватом - 5*15,12,10,8,6
6. Французский жим - 3*20,15,12 (положение скамьи с каждым подходом меняем, начиная от горизонтали)
7. Брусья/отжимания от горизонт.скамьи - 4*максимум.......
8. Разгибания рук в блоке (канат/гриф...лично я, чередую недели) - 3*15,12,10.

а как же классический подъем на бицепс ?=)

 

[Ramzes]

Всем привет....не было времени забежать и закинуть свою обещанную программу и пару фоток с фото сессии)))

Моя программа рук и плеч! Для тех кто просил...)

Плечи:
1. Жим гантелей сидя/жим в смите сидя (чередуй неделю) - 5*20, 15, 12, 10, 8.
2. Махи гантелей стоя (пирамидой) - 3 подхода (гантели от 6 до 16 кг). Я не знаю, какие там у вас гантели в зале, но я делаю так: 6 кг - 20 раз/8 кг - 15 раз/10 кг - 12 раз/12 кг - 10 раз/14 кг - 8 раз/16 кг - 6 раз. Отдыхаем секунд 30 и попёрли то же самое, но уже лесенкой вниз. Считаем разумеется так: 1 подход = лесенка вверх/вниз.
3. Тяга штанги к подбородку - 4 подхода, с весом, который для вас актуален!
4. Махи гантелей в наклоне сидя - 4*20,15,12,10

Руки:
1. Подтягивания узким(обратным хватом) - 3*максимум....
2. Изогнутый гриф стоя (хват меняем, первый допустим широкий, второй узкий) - 4*15,12,10,8
3. "Молот" сидя - 3*15,12,10
4. Подъём гантелей стоя - 4*15,12,10,8
5. Жим узким хватом - 5*15,12,10,8,6
6. Французский жим - 3*20,15,12 (положение скамьи с каждым подходом меняем, начиная от горизонтали)
7. Брусья/отжимания от горизонт.скамьи - 4*максимум.......
8. Разгибания рук в блоке (канат/гриф...лично я, чередую недели) - 3*15,12,10.

Спасибо)) хоть не скучно будет по извращаюсь как нибудь,особенно во французком жиме менять положение скамьи))

 

[Havva]

Посмотреть вложение 6505
И самого лучшего настроения на весь день С добрым утром:serdechki:

 

[MAMONT]

Хочешь тоже перестать? Я поделюсь фоткой)))

И после этого он перестанет шлифовать)))

 

[MAMONT]

Всем привет)))

 

[Barbie]

Всем утро доброе, так уж и быть. :aj::aw::aw:

 

[first]

Доброе утро химикозависящие))) вот парням гимнастку)))Посмотреть вложение 6506

 

[Illidan]

Всем привет:raainbow:

 

[Illidan]

Доброе утро химикозависящие))) вот парням гимнастку)))

Да, с ней не скучно однозначна в постели))

 

[first]

Да, с ней не скучно однозначна в постели))

Главное что б так будила))))

 

[Dominik]

Доброе утро друзья!

 

[don trawolta]

Ребят если проп ставить по 100 каждый день норм будет?или по 200 через эффективнее?

 

[MAMONT]

Зачем так много? Имхо и 100 ч/д достаточно.

Ребят если проп ставить по 100 каждый день норм будет?или по 200 через эффективнее?

 

[MAMONT]

Мм мм))) пристроиться бы)))

Доброе утро химикозависящие))) вот парням гимнастку)))

 

[first]

Мм мм))) пристроиться бы)))

Что вчера киску хотел чпокнуть, что сегодня пристроиться))) да ты Мамонт маньяк))))

 

[MAMONT]

Так я же на вахте уже неделю, да ещё и на курсе)))

Что вчера киску хотел чпокнуть, что сегодня пристроиться))) да ты Мамонт маньяк))))

 

[first]

Так я же на вахте уже неделю, да ещё и на курсе)))

Тяжко тебе))) они кисы ждут тебя))) качкаПосмотреть вложение 6524

 

[WeightLifting]

Посмотреть вложение 6525